Πολυσόροι Τρεινινγκς Cross Trainer για Απώλεια Βάρους

Βασικά οφέλη των ασκήσεων με cross trainer για την απώλεια βάρους

Υψηλή καύση καλοριών με πλήρη εμπλοκή του σώματος

Οι cross trainers σχεδιάζονται κυρίως ώστε να είναι μηχανέματα για απώλεια βάρους, κάνοντας ασκήσεις 3-4 φορές την εβδομάδα θα εμφανιστεί καύση από 500 έως 800 καλορίες ανά ώρα, ανάλογα με την ένταση και το βάρος του σώματος! Αυτή η υψηλή καύση καλοριών είναι ideal για εκείνους που θέλουν να χάσουν πολύ βάρος. Η αποτελεσματικότητα των cross trainers οφείλεται στο γεγονός ότι προσφέρει ασκήσεις για όλο το σώμα, επιτυγχάνοντας τα χέρια, τα σκέλη και τον πυρήνα. Η πλήρης συμμετοχή του σώματος δεν αυξάνει μόνο τον αριθμό των καταναλωμένων καλοριών, αλλά αυξάνει επίσης την μυϊκή αντοχή και την ισχύ σε πολλές περιοχές του σώματος. Θα φέρετε το επάνω και το κάτω μέρος του σώματος στα όρια χρησιμοποιώντας τα δράτσα για να εντατικοποιήσετε τις ασκήσεις.

Καρδιοασκήσεις με χαμηλή επιβάρυνση για την υγεία των αρθρών

Γιατί είναι τόσο δημοφιλείς οι κροσσ-έντραινερ; Ένας από τους κύριους χαρακτήρες τους είναι ότι είναι χαμηλής επιβάρυνσης, που σημαίνει ότι προσφέρουν καλή καρδιοαναπτυξιακή δραστηριότητα χωρίς να βάζουν πολύ πίεση στα άρθρα σας, όπως τις γόνατα και τις κόλλες. Σε σύγκριση με μια δραστηριότητα υψηλής επιβάρυνσης (όπως το τρέξιμο), ένας κροσσ-έντραινερ επιβάλλει λιγότερη ένταση (φορτίο ή επιβάρυνση) στα άρθρα σας, που είναι ειδικά ωφέλιμο για οποιονδήποτε που έχει πασχεί από προηγούμενη τραυματική κατάσταση των άρθρων ή που μπορεί να υποφέρει από άρθρωση ή πόνο κατά την ασκήση. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι καρδιοαναπτυξιακές δραστηριότητες χαμηλής επιβάρυνσης δεν είναι μόνο ευκολότερες για τα άρθρα, αλλά μπορούν επίσης να είναι πιο διαχειρίσιμες και βιώσιμες μεταξύ μακρού χρονικού διαστήματος - κρατώντας σας στο παιχνίδι (και πηγαίνοντας ελαφρότερα στα άρθρα), ενώ κινείστε, γλιδάρετε και πετάετε με καλύτερη υγεία των άρθρων.

Προσαρμοστικότητα για διάφορα επίπεδα φυσικής κατάστασης

Τα κροσ τρεινερ είναι πολυτελή μηχανήματα που είναι κατάλληλα για άτομα κάθε επιπέδου φυσικής κατάστασης – από αρχάριους έως εμπειρούς αθλητές. Τα μηχανήματα διαθέτουν εγγυμνάσιμες ρυθμίσεις που επιτρέπουν στους χρήστες να ρυθμίζουν την αντίσταση και την κλίση, προκειμένου να συμφωνούν με τις απαιτήσεις της διασκεδαστικής τους δραστηριότητας και τους στόχους φυσικής κατάστασης. Αυτή η ευελιξία επιτρέπει την προσαρμοστική εκπαιδευτική κατάρτιση, επιτρέποντας στους χρήστες να αυξάνουν το επίπεδο της διασκεδαστικής τους δραστηριότητας καθώς αυξάνει και η φυσική κατάστασή τους, ενώ συνεχίζουν να προκαλούν νέες ανάπτυξη και εισαγωγή. Έτσι, αν είστε αρχάριος ή υψηλός επιτυχής σε σκληρές διασκεδαστικές δραστηριότητες, τα κροσ τρεινερ είναι ευέλικτα και καλύπτουν όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, εξασφαλίζοντας ότι μπορείτε να διασκεδάσετε στο επίπεδο που σας επιτρέπει καλύτερα.

Αποτελεσματικές Άσκησης με Κροσ Τρεινερ για την Κατάκαμψη Λίπους

διαστήματα 20 Λεπτών HIIT Sprint

Οι κατηγορικοί εξασκητές HIIT είναι μια δύναμη καύσης λίπων. Αυτή η μεθοδολογία δεν μόνο αυξάνει την καύση καλοριών κατά τη διάρκεια της σεσιόν, αλλά κρατάει και το μεταβολικό ρυθμό σας υψηλότερο μετά την εξάσκηση. Ένα απλό αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικό τριαντάφορο είναι 30 δευτερόλεπτα δρόμος (το ταχύτερο που μπορείτε) και μετά ένα λεπτό ανακούφισης. Αυτή η διαδικασία επαναλαμβάνεται μέχρι τον μέγιστο όρο εφαρμογής 20 λεπτών. Ωστόσο, εάν επιτρέψετε να νιώσετε το καύσιμο κατά τη διάρκεια των δρόμων, θα δώσετε στο σώμα σας μια κίνηση για καλύτερη καύση λίπων – μεγιστοποιώντας κάθε λεπτό που περνάτε στον εξασκητή.

πρόκληση Πυραμίδας Αντίστασης 30 Λεπτών

Η Πρόκληση Πυραμίδας Αντιστάσεων είναι άσκηση για όλο το σώμα που συνδυάζει ασκήσεις βελτιών με καρδιοαγγειακές, κατάλληλη για κάθεναν που θέλει να καηλεύσει λιποβολά. Μεταξύ υψηλής αντιστάσεως για δύναμη και μεγάλη και χαμηλής αντιστάσεως για αποκατάσταση. Στη συνέχεια, κάνετε με αργή ροπή μέσω της αντιστάσεως μέχρι το μέγιστό σας και έπειτα πίσω κάτω. Αυτός ο τρόπος εκπαιδεύσεως ενεργοποιεί περισσότερες διαδρομές και απαντήσεις, όχι μόνο για να στοχεύσει την βελτιστοποίηση της αντοχής των μυών, αλλά και για να βελτιώσει την οξείδωση του λίπου. Η αντιστάσεως και η αποκατάσταση συνδυάζονται για να δημιουργήσουν μια προκλητική και αποτελεσματική άσκηση σε 30 λεπτά.

Κλίμακα 45-Λεπτων Επικεφαλαίως Ανάγωγης Αντοχής

Αν η βελτίωση της καρδιοσκελετικής φυσικότητας και η καύση καλοριών είναι το στόχος σας, ο Incline-Driven Endurance Climber είναι η λύση. Με την προσθετική λειτουργία της κλίσης, αυξάνετε την ένταση της διαβάσης σας και εμπλέκετε μυϊκές ομάδες στο κάτω μέρος του σώματος σας, όπως τους γλούτους και τους παραλλαγμούς. Η διατήρηση μιας μετριοπλούστης πρόκλησης για 45 λεπτά δεν βελτιώνει μόνο την αντοχή – αλλά και μεγιστοποιεί την καύση καλοριών για να βοηθήσει στην απώλεια λιπών. Αυτή είναι μια εξαιρετική διαβάση για οποιονδήποτε που θέλει να κάνει μια μακρά σταθερή διαβάση και να προκαλέσει το σώμα του να βελτιωθεί με την πάροδο του χρόνου.

Βελτιστοποίηση της Διαδικασίας Στοιχειωδού Εκπαιδευτικού Προγράμματος

Εκμετάλλευση Των Ρυθμίσεων Αντίστασης και Κλίσης

Με τη χρήση της αντίστασης και της κλίσης σε προβάδεια, θα μπορείτε να μεγιστοποιήσετε την προσπάθεια σας και να επιτύχετε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα. Η διαφορετικότητα της αντίστασης κάνει τους μύες να εργάζονται σκληρότερα, και το σώμα σας λαμβάνει μια πιο ολοκληρωμένη ασκήση που στοχεύει στον επάνω και κάτω μέρα του σώματος. Αυτό δεν μόνο σας βοηθά να μην φτάσετε σε πλάτο στις ασκήσεις σας, αλλά και να εξασφαλίσετε ότι οι μύες σας συνεχίζουν να μεγάλωνε και να προσαρμόζονται. Με την ορόφωση της κλίσης, ενεργοποιείται η πίσω αλυσίδα (posterior chain) και βιάζεται το σώμα σας μέσω μιας σοβαρής καρδιοαγγειακής πρόκλησης που επιτρέπει την καλύτερη καύση καλοριών. Ακόμη και μια μικρή αλλαγή σε αυτά τα ρυθμίσματα, και καλύτερα μην περισσότερο από κάθε λίγες εβδομάδες, μπορεί να οδηγήσει σε συνεχή προοδεύσεις και πιο προηγμένες ρυθμίσεις για τις ασκήσεις σας.

Συγχρονισμός των κινήσεων του επάνω και κάτω μέρους του σώματος

Η συνεργασία της κινησιολογικής δράσης του εύνωμου και της κάτω σώματος σε ένα cross trainer είναι η κλειδί για να ασκούν πιο αποτελεσματικά. Κατά τη διάρκεια της συγχρονισμού των κινήσεων, το core εμπλέκεται, το σώμα γίνεται σταθερό και το καρδιακό μας έχει την καλύτερη στιγμή. Αυτός ο εξαντλητικός σχεδιασμός δεν μας βοηθά μόνο να καίμε περισσότερα καλόρια, αλλά μπορεί επίσης να κάνει τις ασκήσεις μας πιο ισορροπημένες και αποτελεσματικές. Η σωστή τεχνική είναι απαραίτητη γιατί εξασφαλίζει ότι κάθε ομάδα μυών χρησιμοποιείται και προλαμβάνει τις τραυματικές καταστάσεις. Έτσι, η στόχος στην συντονισμό των κινήσεων μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη καρδιοσαγηνευτική υγεία, καθώς και σε καλύτερο επίπεδο φιτνές στο σύνολο.

Ζώνες Καρδιακού Ρυθμού για Καύση Λίπων

Η μέτρηση της καρδιακής ρυθμίας κατά τη διάρκεια της ασκήσεως είναι ζωτικής σημασίας για την επίτευξη μέγιστης απώλειας λίπους σε έναν cross trainer. Για να καούμε λίπος αποτελεσματικά, πρέπει να φυλάξουμε την καρδιακή μας ρυθμία στην ζώνη καύσης λίπων, η οποία είναι συνήθως από το 60 έως το 70 τοις εκατό της μέγιστης καρδιακής ρυθμίας μας. Αυτή η ζώνη χρησιμοποιεί τα λίπη ως κύρια πηγή ενέργειας, κάνοντας τις εξάσκησής μας πιο αποτελεσματικές. Ένας μετρητής καρδιακής ρυθμίας μπορεί να μας βοηθήσει να προσαρμόσουμε τις συνεδρίες μας, να παραμείνουμε σε αυτήν την καλύτερη ζώνη και να μεγιστοποιήσουμε το δυναμικό κατά την καλλιέργεια και την καύση λίπων ως κύριο στόχο της εξάσκησης.

Τεχνικές Μείωσης Της Διαφοράς Ενταστικότητας

Η μείωση της έντασης της διαβάθμισης σταδιακά είναι απαραίτητη για μια επιτυχής ψύξη και ανάκαμψη. Είναι καλή για την ανάκαμψη των μυών και για να προληφθεί κάποια σκληρότητα και να μειωθεί οποιαδήποτε πόνος μετά από μια διαβάθμιση. Μια σωστή ψύξη είναι ουσιώδης, ειδικά μετά από διαβαθμίσεις υψηλής έντασης, για να βοηθήσει το σώμα να ανακαμφθεί και να χαλαρώσει μετά την ασκήση. Μια ψύξη των 5-10 λεптών δεν θα βοηθήσει μόνο στην ανάκαμψη αλλά θα επιτρέψει στην πραγματικότητα στη διαβάθμισή σας να γίνει αποτελεσματικότερη, δίνοντας στους μύους σας την ευκαιρία να επιστρέψουν στο κανονικό μήκος ανάπαυσής τους, κάνοντάς το πολύ πιο αδύναμο να τους υπερβάλλετε και να τραυματολογηθείτε.

Στρετσινγκ για ανάκαμψη μυών

Η προσθήκη απόδεσματισμού στο τέλος των εξάσκησής σας μπορεί να βοηθήσει να αυξηθεί η δύναμη και η ευελιξία των μυιών. Το στατικό και το δυναμικό απόδεσμα μπορεί να μειώσει την οδυνή των μυιών και να επιτρέψει μεγαλύτερη κίνηση, και αυτό ακριβώς είναι αυτό που θα κάνετε—να φροντίζετε τους μύους που μόλις προκαλέστηκαν. Η επικεντρώση στη μεγάλη ομάδα μυών που εξασκείστε είναι ουσιώδης. Εν τέλει, όχι μόνο μπορείτε να προκαλέσετε γρηγορότερη ανάκαμψη, αλλά και να προετοιμάσετε το σύστημά σας για την επόμενη σειρά, βελτιώνοντας την απόδοση μακροπρόθεσμα.

Υδάτωση και Χρονοδιαγράμμα Τροφιμικών Υλικών

Η αναψυχή είναι μια κλειδική πτυχή της αποκατάστασης μετά από άσκηση. Η αρκετή ποσότητα υγρών πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση είναι σημαντική για να παραμένει το σώμα σε ιδανική κατάσταση που να υποστηρίζει την αποκατάσταση. Η χρονική διαμόρφωση των τροφίμων είναι επίσης ιδιαίτερα σημαντική, και οι πίεστες να καταναλώνουν τη σωστή αναλογία πρωτεϊνών και υδατάλευρων άμεσα μετά μια απαιτητική άσκηση (3). Αυτός ο συνδυασμός υποστηρίζει την αποκατάσταση και την αύξηση των μυιών με την επανάπληρωση των αποθεμάτων γλυκογόνου που έχουν εξαντληθεί κατά τη διάρκεια της άσκησης και βοηθά επίσης τα μυιά στο να επισκευαστούν για να επιταχύνει την αποκατάσταση.