EN
Põhiedud kaalukahjuste jaoks risttreeneriga treenides
Kõrge kalorikulutus täismehenaagemisega
Krosstrainerid on peamiselt kujundatud kaalukahjustamise masinadeks, treenides 3-4 korda nädalas peaks sa mõistma ära umbes 500-800 kalorit tunnis sõltuvalt intensiivsusest ja kehaloisest! See suur kalori kulutus on ideaalne neile, kes soovivad palju kaalu kaotada. Krosstrainerite efektiivsus tuleneb sellest, et need pakuvad täisruumilist treeningu, jõudes kinni kaeladega, jalgedega ja tuumaga. Täisruumiline osalus ei ainult suurenda kalorite kulutust, vaid see suurendab ka muskliendurance't ja tugevust mitmesugustes kehaosalades. Kasutades käedässeid, et intensiivsust suurendada, viid sa oma ülemise ja alumise keha piirini.
Madalimpulsiline kaardioteenus hobuste tervise huvides
Miks on ristkaubad nii populaarsed? Üks peamisi eeliseid on see, et need on madala koormusega, mis tähendab, et nad pakuvad head kaardio treeningut ilma, et paneksid liiga palju survet oma lihtrükkjärgi, nagu näiteks knees ja hüpped. Kõrge koormusega treeninguga (nagu jooksmine) võrreldes pannakse ristkaubaga vähem stressi (koormust või mõju) oma lihtrükkjärgi, mis on eriti kasulik keegi jaoks, kes on kunagi käinud lihtrükkhaigusega või keda segavad lihtrükkvalmidusvõi -valemid treeningu ajal. Uurimused on näidanud, et madala mõjuga kaardiotreeningud ei ole ainult mugavamad lihtrükkide jaoks, vaid neid on ka lihtsam ja jätkusuutlikum pidada kauem - hoides sind mängus (ja lihtsamalt lihtrükkide suhtes), samal ajal kui liikudes, liigutudes ja lendades paremat lihtrükktervekuseni.
Sobivus erinevate fitnessetasste juurde
Krosstrainerid on üldkaubad, mis sobivad kõigi fitnessetasoonide inimestele – alates algajatest kuni kogemate sportlasteni. Seadmetel on kohanduvad seaded, mis võimaldavad kasutajatel muuta takistust ja kaldu nii, et see vastaks nende treeningu ja fitnesssihtadele. See kohanduvus võimaldab edenemisega treeningu võimsust suurendada ning tagab pideva arengu ja uute väljakutsete esmakordsed tutvustused. Seega, olenevalt sellest, kas oled algaja või intensiivsete treeningute valdkonnas kõrgelt saavutanud sportlane, krosstrainerid on paindlikud ja hoolitsevad kõigi fitnessetasoonide eest, et tagada parim treening sinu jaoks.
Tõhusad risttreeneritreeningud rasvu kaotamiseks
20-minutilised HIIT sprintintervallid
HIIT ristikõndilased on rasvusseostiku tugevus. See meetod ei ainult suurenda kaloripuudumist treeningu ajal, vaid hoiab ka teie metaboolset kiirust kõrgemal pärast treeningut. Lihtne, kuid väga tõhus treening on 30 sekundit sprintimist (nii kiirelt, kui saate) ja seejärel üks minut taastumist. Seda protsessi kordatakse uuesti kuni maksimaalseni 20-minutilisele treeningule. Laskudes endel tunned põlemist sprintides, annad oma keelele stiimuli paremini rasvu põlemiseks – maksimeerides iga minut, mida veedite ristikõndilasel.
30-minutiline vastupanu piramiditreening
Vastuseisupüramiidi väljakutse on täiskeha treening, mis ühendab jõudluse treeningu ja hartsiühinejate treeningu; sobib igale, kes soovib rasvu ära põletada. Vastuseisu vahetamine tugeva jõudluse ja võimsuse ning madalamaks vastuseisu taastamiseks. Seejärel tuled üles, liikudes hitkasti vastuseisu suunis maksimumini ja seejärel tagasi alla. Selle treeningutiili abil aktiveeritakse rohkem teejuhti ja vastuseid, mitte ainult muskli jätkusuutlikkuse eesmärgil, vaid ka rasvuoksige kasvu parandamiseks. Vastuseisu ja taastumise kombinatsioon moodustab 30-minutilise ajavahemiku jooksul väljakutselise ja tõhusa treeningu.
Incline-juhitud 45-minutiline järjekindluse kiirka
Kui su eesmärk on südame- ja veresoonuse jõukuse parandamine ning kalorite kandmine, siis vastus on Incline-Driven Endurance Climber. Lisamooduliga tõusu võimalusega suurendad oma treeningu intensteetivust ja kasutad allaehet, sealhulgas nii nalli kui ka hambstrea musku. Kümme minuti kestva keskmise intensiivsuse tagajärjel parandub mitte ainult jõukus, vaid maksimeeritakse ka kalorite kandmist rasvade kaotamiseks. See on suurepärane treening kõigile, kes soovivad pika ja stabiilse treeninguga aega kaasaegu parandada.
Sinu Cross Trainer Rutiini Optimeerimine
Vastupidu ja Inkluiiniseaded Kasutades
Kasutades võimsust ja kaldu oma eeliseks, saad oma jõupingutuse maksimeerida ja saavutada parima tulemuse. Võimsuse mitmekesisus muudab lihaseid tugevamaks ning keha saab täiendava treeningu, mis hõlmab nii ülemist kui ka alumist keha. See ei ainult takista treeningute platoodi saavutamist, vaid tagab ka lihaspuhu kasvu ja selleks sobivalt muutumise. Analoogiline kaldu suurendamine aktiveerib pärastlihasi ning paneb sind läbi tõsise kardiovaskuulaaresolu, mis lubab optimaalse kalorikatsumise. Isegi väike muutus neis seadetes, ja parem kui mitte igakord iga mõne nädala järel, võib viia jätkuva edenemiseni ja keerukamate seadete kasutamiseni treeningutes.
Ülemise ja alumise keha liikumiste sünkroonimine
Ülemise ja alumise keha liikumise sinergia risttreeneril on võti efektiivsemale treeningule. Liikumiste sünkroniseerimise käigus kaasatakse kõrvits, keha muutub stabiilsemaks ja süda saab parima aja. See üldine plaan aitab mitte ainult rohkem kalorisi põletada, vaid teeb treeningud ka tasakaalustatumaks ja efektiivsemaks. Õige tehnik on oluline, kuna see tagab, et igasugune lihaskond kasutatakse ja ennetatakse haavatuseid. Seega võib liikumiskoordinaatsiooni tõstmise tulemusena paranduda kaardiovaskulaarne tervis ning tõsta üldist fitnessetasandit.
Südamekiirusloodid rasvu põletamiseks
Südamapulsiga mõõtmine harjutamisel on oluline maksimaalse rasvukahjuste saavutamiseks risttreeneril. Rasvu tõhusa kandmiseks pead püüdma hoida oma südamapulssi rasvukandmise piirkonnas, mis on tavaliselt 60 kuni 70 protsenti sinu maksimumsüdamapulssist. See piirkond kasutab rasvu peamiseks energialähteks, mida teeb su treeningud kõige tõhusamaks. Südamapulssimoniitor võib sulle aidata sessioonide kohandamisel, hoides sind selle optimaalse piirkonna sees ja seega maksimeerides treeningupotentsiaali ning keskendudes terve treeningu jooksul rasvukandmisele.
Järgneva intensiivsuse vähendamise tehnikad
Töövastuse intensiivsuse aeglase vähendamiseks on vaja edukaks jälgida ja taastuda. See on kasulik muskli taastamiseks ja liigsete kitsaskohtade ennetamiseks ning vähendab pärast treeningu tekkinud kohut. Korrektne jälgimine on oluline, eriti kõrge intensiivsusega treeningute pärast, et aidata kehal taastuda ja reljeeruda pärast treeningut. 5-10 minutiline jälgmine ei ainult abista taastumisel, vaid tegelikult muudab teie treeningu tõhusamaks, andes muskletele võimaluse naasta oma korraliku rahutipika tagasi, mis vähendab tõenäosust ülekoormuse ja haavatuste osas.
Lihaste taastumiseks venitus
Venitamine treeningute lõpus võib aidata suurendada muskli jõudu ja paindlikkust. Staatiline ja dünaamiline venitamine vähendab musklihäidet ja lubab rohkem liikumist, ning see ongi see, mida te teete - hoolite just tõrjutatud musklest. keskendumine suurtele musklerühmadele, mida te treenite, on oluline. Sel moel stimuleerite mitte ainult kiiremat taastumist, vaid ettevalmistate oma süsteemi ka järgmise ümber, parandades pikaajalisi tulemusi.
Hüdration ja toitainete ajastamine
Taastumiseks pärast treeningu on vedeliku täitmiseni oluline osa. Piisav veekogus enne, treeningu ajal ja pärast on oluline, et keha oleks ideealses seisus taastumise toetamiseks. Nutrientide ajastamine on samuti peamist tähtsust, ja hammasteid on kasulik tarbida õige protseini ja sügavate suhteid koos õige ajal pärast rasket treeningut (3). See segakoost toetab muskli taastumist ja kasvu, taastades treeningu ajal tühiuunuks muutunud glükogeensaadmed ning aitab muske parandada, et kiirendada taastumist.