EN
Na Buntáistí Klúdaigh na nTréinéirí Criosach do Chásadh Cineál
Brú Ard-Chalóir le Glacadh ar Fhuil an Chrói
Tá treinéirí croise go príomha dírithe chun mackamacha tabhairceach a bheith, trí fheidhmiú 3-4 uair na seachtaine ba chóir duit eispéireas a fháil idir 500-800 cálor ar an gcluiche in éineacht le luachan agus cuchoillmhian corps! Is féidir leis an n-éagradh cálor uasleasach seo a bheith ideal donn sin a bhfuil brabhsáil airgead mórchuid. Tá an feabhsacht de réir treinéirí croise tar éis an fáct go bhfuil sé a thabhairt i gcás cúram fúlacht, a bhaineann amach na lámha, na glúine agus an chomhshaol. Ní hamháin go dtiocfaidh páirtiúlacht fúlacht i gcás fúlacht cálor a bhaint amach, ach go bhféadfadh sé freisin buille comhrac agus láidreacht muscailte a chur suas i gcás áiteanna éagsúla den phróisis. Beidh tú ag do pháirtigh uachtarán agus fo-throime go crua trí úsáid na ngéarcheann chun do fheidhmíocht a mhéadú.
Cárdeas Beag le Héaltú Comhdhála
Cén fáth atá scileanna crois chomh phopular? Is é go bhfuil bonn maith acu go bhfuil siad íseal-ith, a chiallaíonn go bhfuil siad in ann tabhairt searmanais ceartach bunaithe gan an méid mór de bhrú a chur ar do ghlúineacha, mar shampla do ghlúin agus do chos. Mar atá sé i gcomparáid le seirbhís íseal-ith (mar shampla rith), cuireann scileán crois níos lú brú (lód nó ísál) ar do ghlúineacha, a bhfuil sé speisialta faoi bhuaidh d'fhear agus d'ban a bhí acu leaghad glúineach cheana féin nó a bheadh ag sárbhaint ó díth nó dorcha glúineach nuair a bhíonn siad ag feabhsú. Taispeán síoraí gur féidear ní amháin níos éasca ar na glúineacha ach freisin níos tábhachtach agus níos fiú sa chéim fada - ag tarlú isteach iontu (agus ag imear níos éasca ar na glúineacha), agus ag bogadh, ag gluaiseacht, agus ag siúl go fearr as beartas glún níos slán.
Éileamh Trí Nívéalaí Sláinte
Is fiú na hardaí croiseach aonaraithe atá ábhar le daoine ar fud na n-iompar sláinte – ó togaíochta go athlóntaithe spriocacha. Tá socruithe a dhéanamh ar na muidhíní sin chun úsáideoirí cuardach agus cásadh a shocraigh chun comhréire a dhéanamh leo a gcuid tréimhsí ag obair agus scileanna sláinte. Cuirfidh an cumas seo do threascáil a thabhairt chun cinn, ag ligean do na n-úsáideoirí dul chun cinn i gcomhair an leibhéal treascála mar a ndéanann a gcuid scileanna sláinte dul chun cinn, chomh maith le cúram nua a thabhairt don fhorbrá agus cur i láthair. Mar sin féin, cén t-seol é nó an tograí neamhspleách sa chruthú tréimhsí crua, tá na hardaí croiseach fleachtanasacha agus ag feabhsú do gach leibhéal sláinte chun cinntiú go bhféadfann tú tréimhsí a dhéanamh ar an leibhéal is fearr duit.
Níamhacha Trealladóire Crois Bheochánta Chun Greim Fola a Chur
faoi Thuaidh 20 Nua-Mhuinchad Interval Rith
Is é HIIT cross trainers bheith ina phointe bréige timpeall an bhféith. Ní tanáimh ach go dtiocann an gairid seo ar do chalóirí leis an gcás, agus bíonn sé ag cinntiú go bhfuil do rát meatabólach níos airde i ndiaidh an obair. Tá sé ceartasach ach uafásach an obair a dhéanamh: 30 soicind sraith (chomh tapaidh is atá ort) agus ansin nóiméad amháin d’fhágáil. Déantar an próiseas seo arís go háirithe go líonmhar de 20 nóiméad úsáide. Ach trí do chuid féin a ligean a bheith ag fógairt nuair a déanann tú na sraith, beidh tú ag tabhairt scéal do dhlúthdhroicht chun an bhféith a chaitheamh níos fearr – ag maximiúint gach nóiméad a chaitheann tú ar an gcross trainer.
dílín Piramidíochta Corcra 30 Nóiméad
Is éachtar líonta an choláiste cumais na gcásanna a chomhcheanglaíonn scileanna treoraíochta agus scileanna neamhspleách; is maith le daoine ar bith atá ag iarraidh greim adhlacadh. Ag athrú idir chumais uasal don fheabhsú agus cumais íseal do chóiriú. Ansin tar éis sin, téann tú suas, ag obair go cromtrach trí chumais go dtí do chuid is airde agus ansin ar ais síos. Cuirimid níos mó slíthe agus freagraí i bhfeidhm, gan amhras ach chun comhthéacs múscail a hathrú, ach chun feabhsú ar dhímhnú greime. Chomhcheanglaíonn an cumais agus an chóiriú chun eagarthóireacht agus oibríocht éifeachtach a chruthú idir 30 nóiméad.
Clímire 45 Nua Céad Déag ar Fhidilín
Má tá fíorú ar do chuid cárdeachail a fheabhsú agus calóirí a scríobh, is é an Fheabhsóir Cosc Incline-Driven an freagra. Trí mheabhair nua sinne a chur isteach, déanann tú an intinnseacht den obair bheith níos trom agus múintear slána i do chorp thíos, mar shampla do ghlúine agus do hamstrings. Gan obair níos trom ná sin don 45 nóiméad, níl sé amháin ag feabhsú na n-éadromacht – ach déanann sé freastal ar scríobhadh calóirí chun cabhrú le cúlú greasa. Is í an obair seo iontach maith do dhuine ar bith atá ag lorg a dhéanamh obair tharraingt faoi láthair agus a gcuirp a phléascadh chun fheabhsú san am.
Fiontrú do Chlár Traenála Cross
Úsáid Idirchumais agus Suímh Mheon
Trí ús áireamh agus comhdhíl a chur chun cinn, beidh tú in ann an-mheas a chur ar do chabhair agus na neamhspleáchta is fearr a fháil. Tosaigh éagsúla faoi láthair den obair níos mó ar fud na gcluasa agus bíonn cabhrach níos lán againn ar fad ar an gcorpus. Ní hé sin ach nach dtiocfaidh tú isteach i gcásanna easpa i do chruinniúcháin, ach go bhfuil sé cinnte go gceapar do ghlúineacha ag fás agus ag athrú. Trí mhéadú chomh maith leis an chomhdhíl, cuirtear béim ar an gcéim chúlra agus bíonn tú ag dul tríd thástal córasa a chuireann cosúil leis an gcóras chardiovais. Fágann fiú cúpla hathrú beag ar na socruithe seo, agus is fearr nach ndéanfear athrú níos mó ná gach cúpla seachtain, féadfadh sé seo cabhrú le forbairt leanúnach agus socruithe níos tábhachtaí do do chruinniúcháin.
Comhdhéanamh idir Ghluaiseachtaí Uachtaracha agus Íochtaracha
Is é an comhthéacsúlacht idir chuid uillinn agus chuid cos ar threanála crois an cheann scríobh do scileanna a bheith níos éifeachtaí. Trí na himreaithe sin a chomhlíonadh, glactar leis annchear lorga agus bíonn an corp go tiomanta, agus bíonn an croí ag feabhsú is fearr. Ní hamháin go bhféadann an phlean iomlán seo duit calóirí níos mó a díchiu, ach féadfaidh sé freisin do chlárail a bheith níos cothromacha agus níos éifeachtaí. Is gá don téchníoc correct chun cinntiú go ngéill gach grúpa sceimhle a úsáid agus chun íonaduithe a chur chun cinn. Mar sin, tá comhthéacsúlacht imeartha ina gcás mar thoradh air sin ar shláinte chroíthe níos fearr agus ar leibhéal fitness níos fearr i gcoitinne.
Cruithneacha Íosráta do Chur chuig Faoi Thalamh
Is féidir le measadóireacht an chruaigh i dtaobh scileadh a bheith tábhachtaí chun cúis mháthairiúl a bhaint as scileadh croise. Chun máthair a dhéanamh go hiomlán, déan cinnte go dtiocfaidh do chrua ar pháirc an máthairiúl, atá neamhspleách faoi 60 go 70 céadán de do chrua is airde. Úsáideann an páirc seo máthair mar phríomh-thanchumán nádúrtha, ag cumasú do shcéimeál a bheith is fearr. Is féidir le heolais cruaidh tabhairt soláthar dhuit chun do chuid seisiún a choibhneáil, ag fanacht contae leis an bpáirc is fearr agus mar sin táthar ag cur chun cinn ar photential traenála agus máthairiúl mar phríomhfocal don fhoirmle.
Téicniúchtaí Laghdúcháin Idirchlárach
Gan an intinníocht do shruthaí a ghlasú go cromtha is éardiúil don chosaint thar a bheith. Is maith é do chóirgeáil na gcásóg agus chun cúigíochtaí a chur ar fad ina dhiaidh sin. Is ghnách an cóisde ceart, go háirithe tar éis straeanna ard-intinníochtacha, chun cabhrú leis an scéalacht a choimeád agus a shnámh i ndiaidh imeartha. Ní amháin go mbeidh 5-10 nóiméad cóisde ag tabhairt cabhair don scéalacht ach beidh sé freisin ag ligean do strae a bheith níos feabhsúla trí díomhaoiniú do chásóg a bheith áitiúla iad a théamh suas agus nach mbeidh tú cinnte acu a phléascadh agus a bhraithneoidh.
Sraithadh don Athghairid
Is féidir leis an méid a chur isteach ar chúl do scileata a bhaineann le hathrú fiorchra agus fleabhracht na gcasóg a fheabhsú. Is féidir le casáil staiticiúil agus diontaíoch tacar fiorchra a laghdú agus níos mó de chuid ráitis a chur ar fáil, agus sin é an rud a déanfaidh tú—griangháireacht ar na casóg atá socraithe cheana féin. Tá sé tábhachtach foirmiú ar an gclann mór de chasóg a bhfuil tú ag obair orainn. In éineacht leis sin, nach cuma ach go ndéantar an chóras a thugann taithí níos luaithe, ach go dtugtar síol don chóras chun cúrsa eile a thógáil amach, ag feabhsú an rialtas sa todhchaí.
Uisce agus Taimhníocht Ntríona
Tá an-tábhacht ag athuiscint mar chuid de shocrú tar éis scileata. Tá sé tábhachtach go mbeidh ioncam uisce réadúil roimh, idir agus tar éis scileata chun comhréir a choinneáil ar an gcóras chun tacaíocht a thabhairt don socrú. Tá amanna na néillíní chomh tábhachtaí freisin, agus bíonn an méid ceart de phrótein agus carboidráití á ithe tar éis scileata crua (3). Tacaíonn an méixín seo le haghaidh fhorbairt agus socrú na gcasóg trí nascanna giotaigh a chuirtear ar ais atá scaoite tar éis scileata, agus cabhróidh sé le do chasóg a thógáil chun an socrú a chur níos tapa.