EN
Cén fáth é Máighistéar Smith? Meicnioc Chumhachtach Soiléiríthe
Tionchar Barail Foirgeallta
An mála Smith, a úsáideann teicneolaíocht bradán rialaithe, úsáidear chun an bradán a ghuidéail ar dul chun cinn i gcruth díreach nó coibhneasta, ag cinntiú go mbeidh an túsálaí níos slán agus níos míniúil. I gcoitinne leis na cuilibh saor traidisiúnta eile, áit a bhfuil an cuilteas ag fanacht agus áit a bhfuil an stabiúlachas ag obair chun an t-eascáil a dhéanamh, tá an chóras seo againn ag fheidhmiú ort trí threoir a thabhairt duit ar phróiseas slán agus struchtúrtha nach mbeidh ort ach an-am brí do chuid ama tréimhse a chur chun úsáide. Is féidir leis an té a úsáideann an focal a chur ar fhoilsiú faoi chúram cheart gan aon choinneamh faoi mar gur chaithfidh tú níos mó ná an bhadán a chur ar dul ar líne díreach. Mar thoradh air sin, caillíonn an gníomh treorach seo cinnte go mbeidh cinneadh neamhbhríomhach agus cumas ar do ghlúiní – ón chonair beag atá ag cur síneadh ar shluaighte agus scuabtaíonn é ón gcás is fearr. Tá an cruth againn ag cinntiú go mbeidh an cuilteas stadtha agus tá sé ráite go soiléiriúil chun cinneadh taobh istigh a chur lena chéile, mar gheall ar an rud céanna go bhfuil na hinnealt camacha ann ó fadó. Ní chuirfidh sé stress neamhspleách ar na glúine stabiúlachas na gceannóg * Ní bheidh aon rochtain uirthi * Ina chontaeann 10lb club. Tá an ghníomh bradán treoraithe ar an mbealach Sheithigh ina luí don pháistí agus don lucht léiriúcháin.
Mecanaisctha Sábhála do Thréimhse Fútar
Cuirfíodh machnaimh Smith i gcosaint le feachtas cuimsithe a bhfuil ann, atá go háirithe úsáideach nuair a thagann isteach ar shlí amháin. Trí phionna comhlachta, is féidir leat ponnta sprioc a shocrú don fhearóg agus cosaint in ionad éigin ag tógáil má níl duine ag breathnú ort. Taispeán séan go bhfuil sé níos slánúil a úsáid ná cinn saor, agus tá réad lódála tesctha de 1,000lb ar an mbeart Smith! Thugann na druailliúchán sábháilte seo cumas duit cuireadh na gcinn ar ais go héadrom agus go slán, agus ligfidh sé duit trenéil amháin le h-inneall níos mó gan duine a bheith ag breathnú ort. Is iontach an cumas cosaint a chur chun críochna go tapa, ag tabhairt síneadh do dhífhabhtóirí chun dul go hard eadrainn agus tuiscint go bhféadfá an fhearóg a chomhlachtar nóiméad shonraí. Tar éis beart Smith a chur i bhfeidhm, bíonn an-tacaíocht againn agus riscoch níos lú faoi théarmaí cinneadh imeartha.
Diseantaí Biadán Verticil vs Angled
Leis an uirlis Smith do úsáideoirí i gcomharthacht chuí agus coibhneasta, tugann an uirlis a leithéid scileanna éagsúla chun roinnt difriúla eolais agus spriocanna tréimhsithe a chur in iúl. Is bréigeach an struchtúr chuí, atá comórtasach le lucht clasaiceacha, ag cinntiú neamhsprí agus stabilité ar nós ar uirlis Smith, ach go bhfuil sé in ann cuireadh a thabhairt faoi chómaird agus fleabhracht i ngach díre, fosta mar thoradh ar an rogha de choinneáil an barra párllel leis an gcodladh. Tá na héadain coibhneasta, ar an gceann amuigh, féin-ghnéithe agus tosaíonn siad úsáideoirí ar pháirt éagsúil níos mó de phobal na gcruaite trí athruithe ar chonair an bharra ag dul síos. Is maith an fleabhracht é seo go sásúil i gcás na gcásanna cosúil leis an gcásaithe nó an bpres banchláir, nuair gur féidir leis an gcás a chur isteach ar na cruaithe a úsáidtear agus ar an mbealach iontrálta a dhéanfar. Déantar roghaíochtaí i bhfad níos éasca idir úsáideoir agus úsáideoir, agus tá cuid acu ag caint faoi na hinneall chuí simplí don fhéidir leis na heolas is mó agus cuid eile ag caint faoi an fheabhsú a thagann leis an ghné coibhneasta chun grúpaí craicthe a sheoladh. Tabharfaidh, ar ndóigh, cúnamh na n-úsáideoirí againn go háirithe faoi rudaí ábhartha, mar sin is féidir leis an rogha díríochta a chur in iúl ar a gcuid spriocanna tréimhsithe féin (mar shampla, cruaíthe a chruthú nó neamhsprí fiontra) a chuirfidh rogha díríochta níos mó ar chúrsaí éagsúla.
Buntáistí na n-eagorthaí ar an mBheachtaireacht Smith le haghaidh Tréimhsú Neamhspleách
Sláinte Athracha Tógtha Leathanaigh
Tá feabhsú slándála ag Mála Smith chomh maith do dhuine ar bith atá ag sábháil, ligíonn sé duit sábháil i gcónaí gan straitéar. Tá bar an-bhéil tíipiciúil freisin ar an m-mála Smith a thuigeann suas agus síos, ag tabhairt cumais luachmhair óipeofaide don úsáideoir chun amháin a smaoineamh ar thógáil an bhéil agus gan béil a ghleidh. Is é sin cúis mhór donn na n-ábharthóirí atá tosaithe agus a bheadh go leor neamhshuimneach faoi bhéil saor. I dtailte amháin, táthar féinseartha leis an tuarascál is lú de rúnfhréagairtí chuíochta inár gcásanna ag obair le hiompar eitleánach, mar shampla, ag úsáid Máilte Smith in ionad béil saor, don scileacht a théamh amach. Díríonn daoine i gcoitinne go ndéanann siad fiosrachadh níos mó nuair a thosaíonn siad ag glacadh le spriocanna Máilte Smith mar chuid d'fheabhsuithe bunúsacha.
Buntáistí Iolrach na gCnámh
Na hinstrúmanta Smith, tá iontas acu i gcás buntáistí fheabhsaithe muscail, a chuireann ar fáil an cumas grúpaí muscaí speisialta a thargetú. Is é seo cúis iontach oiriúnach donnchuraitheoirí, beidh sé ag caitheamh feabhsuithe orthu mar gheall ar thuairisc ceart na n-imeartha muscail agus cinntiú treoraíocht muscail faoi réir. Tá an bréan press incilne ar an mhinistrámh Smith agus na sqiat ar an mhinstrúmha Smith maith do thargaimh muscail. Tá taighde ann go fóill a cheannaíonn go dtabharfaidh dul i ngleic le rudanna ar na hinstrúmanta Smith forbairt suntasach donn na n-muscail roimh-réitithe mar gheall ar na hathruithe neorúla agus conas a bhfuil an muscail ina ngníomhú. Brígh do shuíomh eolais i gcónaí le haon de na trénáilte agus bíodh ganacht níos láidre agus teideal muscail níos fearr acu.
Dlíú Oileánach Phrogressice
Le na n-inneall seo, ní féidir aon níos briste a dhéanamh ar fheabhsú cruthaitheach le haghaidh an chumais de bharr athruithe chun cinn, cinnte agus gairid. Mar atá ag comhparáid lena n-éinntí saor in aisce, faoi láthair is féidir leat cinntiú nach mbeidh tú ag titim agus go bhfuil do chumas ceart chun seanghlacadh a shainmhínú, tugann na hinneall Smith scileanna chun cuimsithe a chur ar aghaidh i mír beaga, ag cumasú feabhsuithe neamhspleách ar fhuinneog na gcrua. Taispeán séans amach ar feabhsuithe sláinte go raibh na glacadóirí a rinne córas chúramach ar na hinneall Smith, d'fhéach siad go cúramach ar fheabhsuithe agus cumas na gcrua go leanúnach. Chun an chóras seo a chur i bhfeidhm go rathúil, caithfidh duine feabhsuithe chun cinn, i mír beaga, a úsáid chun gach séisean a chur chun cinn chun na gcrua a shainmhínú go hiomlán agus a ligean do fheabhsuithe chun cónaí a bheith againn.
Na 5 Néalta Treorach Inneall Smith
Squats Inneall Smith: Domhan Quad & Glute
Agus squat ar chóras na n-uimhreacha Smith do dhaoine a bhfuil intinn acu a gcúram a chur ar a gcuartha agus a gcluasaíochta síos. Chun an t-earrach seo a chur i bhfeidhm go ceart, bíodh do phairteanna i gcomhar le do shliabh agus cuir an bar ar do dhroim os cionn. Agus tú ag squat, cinntigh nach bhfuil do chiste suas agus brúigh do ghlúna beag amach. Tugann córas na n-uimhreacha Smith stabilité, agus déanfadh sé éasca ort dul níos glan leis an mbogha agus an fheabhsú. Déanann úsáideoirí ginearálta faoi gur laghdú saor íomhá an rudaí a thugann sé neamhtharlaíocht don ghnás, agus ag cailliúint an chúram don ghnás, agus ag plé leis an gcúram don ghnás atá tábhachtach. Má tá tú nua le squat ar chóras na n-uimhreacha Smith, is féidir leat cluichín nó ráiteas fíor a úsáid chun do théacs a fheabhsú. Tugann córas na n-uimhreacha Smith comhréadfacht, comhthéacs don eolas, agus cumas maidir le cúram don eolas.
Press Bhanchaigh Incline: Forbairt Chiste Uasc
Brú na gcasóg ar an gclár Smith leagtha i bhfeidhm. Is iontach an t-eascáil é chun fothainn a chur ar phrós na ndorn. Tosaigh ag ordú an bheanchair go mbeidh sé faoi cheann 45 soithiche agus bíodh tú foillsithe faoi an barra. Déan cinnte go bhfuil do phriomhphobal ar an barra níos leithne ná do shroillíní agus brúigh an barra suas. Tá íonradh speisialta ag an gclár Smith chun cúnamh a thabhairt don údar, ag ligean duit tabhairt faoi déiseanna eile gan ort féachaint ar chóir an bháire a choinneáil. Buntáistí: Bíonn saineolaithe sláinte ag caint faoi cé chomh maith a dhéantar prós na ndorn uatha a chur i bhfeidhm tríd an eascáil casóg incline, agus mar sin tá sé ceart, ach beidh faoi láthair níos mó againn agus beidh gníomh níos tuillte againn mar gheall ar na huaillmhain stabiúla a chur i bhfeidhm. Tabharfaidh brú laghdaithe ar an gclár Smith duit cabhrach a chur ar chóir agus fuacail a chur ar chóir do pháirt uachtarach._sets.
Pleascanna Cúla: Foireann Chrua Choinnle
Gabhaim buíochas as an stáisiún scumbag, ach na háthas leathaithe le hathrú Smith bíonn iad mar cheannródaí éifeachtach do chorpais. Cuir do ghlúineanna faoi bhun agus gabh an barra le haon phóg ó thaobh. Caithfidh tú do chorp a choinneáil síothach agus an barra a bhogadh isteach go dtí an chroí íseal. Is cinnteann an máistreál Smith go ndéanfaidh an barra bogadh ar chonair áirithe, ionas go mbeidh tú in ann tabhairt fóca ar an gcoimeád gan sprioc ar an mbainistiú. Tá sé seo ag feabhsú ar na lataigh, na rhomboidaigh agus na trapaigh go soiléir le haghaidh hiompar. Is rudaí bródúla i measc pobail cumarsáide timpeallán, mar gheall ar an méid atá curtha i gcás go bhfuil an cumas againn cúram a thabhairt ar na himreoilte stabalacha agus i gcónaí a chur níos mó de shuim ar na himreoilte atá ar chúl an imreor.
Príomhphreas: Oibriú cobhsaíochta ghualainn
Brúitín os cionn le Smith Chun an brúitín, bíonn tú dírithe ar chonar mhinéalaí Smith, a chuirtear béim níos mó ar stailiú scáil chun fadhbhachta a fhorbairt. Chun an gníomh seo a dhéanamh, bí nósuighthe nó ina sheasamh le do ghlúineacha spreagtha i gcásadh idir-dhéanta, brógáil an bharra le haon-bhéic agus brú do chiorcal. Cúiníonn conar an mhínéiléire sochaí na n-ideáltaí a choinneáil, mar gheall air sin déanann do scáilí níos mó den obair. Is é sin atá curtha le chéile trí thostalacht an mhínéiléire, beidh tú in ann cinntiú ar chaithfheidis stailiú agus nimhneacht scáil a fhorbairt go hiomlán. Tá modhnaithe, mar shampla brúitín os cionn seasamh nó le lámh amháin mar choiceanna eile chun dificioltas agus feabhsuithe a fheabhsú, agus is féidir leo a bheith cothrom le ráiteas ó thaistilteoirí proifisiúnaí chun cúrsaí scáil a chur chun cinn.
Liftí Máranaigh: Ionchuire Chain Phoistéartha
Sraitheadóireacht Smith Rómánach—Tá sraitheadóireacht Rómánach ar chóras Smith chun an-mheon a thabhairt don phrímshraith—nótháireacht don ghnéithear uile. Tosaigh leis an bharr ar do scuainí agus brúigh an barr le haghaidh fhréamh; cúraigh síneadh chun cóla agus déan cinneadh beag i do chnéimh. Is é sin nach n-éascann an cosán tiormhaite de Chóras Smith an gníomh a fhoghlaim, ach bíonn na huillmhíreanna den chineál seo den chás sraitheadóireachta ar fáil freisin, a dtargettear na hamhacha, na glúine agus an chúl spín. Déantar foirceadh ar an gcosán phríomhshaol freisin agus cuireann sé tacaíocht in airde don chorp go léir, agus féadfá seachaduithe a shocrú sa spórt agus taobh eile.
Prigramáil Níon Churadóireach
Réimsithe Hypertrophy vs Scileanna
Is tábhachtach freisin a fhiosrú na n-iompar faoina thagann le feabhsuithe fhréamhtha i gcomparáid le hathruithe neart, nuair a bhíonn tú ag clárú tiománta ar mhuinín Smith. Go minic, is íonsaí 6 go 12 iompaithe sa chás gach séim éadaigh (féabhsuithe fhréamhtha). Tá athruithe neart, ar an gcéad dul síos, ábhartha ar phostadh níos mó (a d'fhéadfadh meon fhréamhtha níos mó a chur isteach) don úllmhúchán níos lú, go háirithe (1-5). D'fhéadfadh an comhdháil seo a léiriú go soiléir ag eispertí, a cheadaíonn go bhfuil sé cinnte go mbeidh féabhsuithe fhréamhtha agus neart óglaigh níos fearr againn má théann muid ag soláthar idir na n-iompar seo. Má tá do sprioc mass fhréamhtha, bog suas le rang iompaithe níos airde agus cuir béim ar pháirtí níos méadúil; má tá thuiscint neart agat, déan rogha de réir rang iompaithe níos lú agus páirtí níos mó. Cruthaigh pláin iompaithe i gcoitinne le cúram do spriocanna féin.
Cothú Iomlán Mhaith den Bhruithnín agus Oibre na n-Inneall
Cuirimíonn imeartha balancin agus scileadh le huaireanna saor agus mheicheadh, fosta meicín Smith, i gcuimhne mar chosúil den chéad dul síos ar chlár iomlán do dhlúthú na gcásóg. Déanann na huaireanna saor cásóga stailéala a fhorbairt nach féidir leo sin a dhéanamh ó na heolaíochtaí, de bharr an rith neamhshainithe na n-uaireanna mar aon leis go bhfuil na meicheadh againn roinnt maith chun cúpla scrúdachta tosaitheoirí a thabhairt don chainteoir atá ag tús le feiceáil. Is fíor go raibh na beartasacha ollscoláireachta tréime cáiliúil gan a bheith cruthaithe mar aon, mar a léiríonn staidéar go bhfuil patrúin difriúla dlúthú cásóg in éagortha uaireanna saor faoi dheara i gcomparáid le heolais bheith i gcónaí, ag rá go ndéanfadh tú an dá rud i do chlár. Tá sé tábhachtach clár treasaíochta maith a shocrú, a bhíonn sin ag rá go bhfaighidh tú an dá rud chun comhrácht cásóg a chaomhnú agus fuinneamh tsásta iomlán a fhorbairt. Caithfidh tú do chuid treasaíochta a athrú chun brionglóid is fearr a fháil as eile cásóg.
Straitéisí Ordaithe Feabhsuithe
Tá an ord cheart don eispéiseacha ar an mbiachán Smith criticiúil chun do chlár éiceála a thógáil go dtí an leibhéal seo chéanna. Déanaimid tús leis an gcód leis na n-eispéiseacha atá is gairid agus is tábhachtacha (mar shampla, squat ar biachán Smith) nuair a bhfuil leibhéil fuinneamh aici i gcás. Tabharfaidh sé seo duit an ghné is fearr ar na n-athruithe is brabhsaithe. Ansin leanann tú leis na n-eispéiseacha sochtheorainne a chasfaidh múscail in idir. Tabharfaidh an stragéid seo cabhrach chun an tiomantas a chaithfear a chur as, ag ligean do mhúscail a bheith ina gcuid is fearr go léir thar an seisiún. Mar sin féin, tá sé tábhachtach go ndéanfaidh tú fós am beag idir na setteanna chun an intinn agus an tuiscint a choinneáil ard. Déan focalacha éigeandála do shaol féin chun na hathruithe a phlé le do spriocanna féin, mar shampla, athbheochan, neart, fadóidh agus níos mó chun an téarma is fearr a fháil le gach uisce.