אימונים מרובים עם אופני כושר רב-תכליתיים לאיבוד משקל

היתרונות המרכזים של תרגילי אופני קROSS לירידה במשקל

שריפת קלוריות גבוהה עם פעילות גוף מלא

מכונות אימון משולב נועדו בעיקר כמכונות לאיבוד משקל, כאשר מתאמנים בהן 3-4 פעמים בשבוע עליכם לחוות שריפת 500-800 קלוריות בשעה אחת, תלוי בעוצמה ובמשקל הגוף! שריפת הקלוריות הגבוהה הזו היא אידאלית לאנשים שרוצים לאבד הרבה משקל. יעילות המכונה נובעת מהעובדה שהיא מספקת אימון לכל גוף, ופוגעת בזרועות, הרגלים והליבה. השתתפותו של כל הגוף לא רק מגדילה את מספר הקלוריות שנשרפות, אלא גם מגדילה את הסיבולת והעוצמה השרירית בכמה אזורים בגוף. תגיעו אל הגבול העליון ואת התחתון בעזרת האחיזות כדי להעצים את האימון שלכם.

כפיות נמוכה לבטחת מפרקים

למה אופני קROSS TRAINER כל כך פופולריים? אחת מיתרונותיהם העיקרייים היא שהם בעלות השפעה נמוכה, מה שאומר שהם מספקים תרגיל קארדיו טוב ללא דחיסת יתר על המפרקים שלך, כמו הברכיים והירכיים. בהשוואה לתרגיל בעלות השפעה גבוהה (כמו ריצה), אופני קROSS TRAINER מפעילים פחות לחץ (עומס או השפעה) על המפרקים שלך, מה שמיוחד במיוחד לאנשים שהיו להם פציעות מפרק בעבר או שסובלים מאיוורט מפרקים או כאבים במהלך הפעילות הפיזית. מחקרים הראו שתרגול קארדיו בעלות השפעה נמוכה הוא לא רק קל יותר על המפרקים, אלא גם יכול להיות יותר מנוי וניתן להמשך לאורך זמן - שומר אותך במשחק (וגם מקל על המפרקים), תוך כדי התנועה, הגלישה והעפלה לקראת בריאות מפרקים טובה יותר.

הסתגלות לרמות FITNESS שונות

מאמני קרוס הם כל-תכליתיים שמתאימים לאנשים מכל רמות kondition – מהחברים ועד אתלטים מנוסים. המכונות מספקות הגדרות מתואמות שמאפשרות למשתמשים להדגיש התנגדות וטיפוח כדי להתאים את האימונים והיעדים kondition שלהם. ההגדרה הזו מאפשרת אימון התקדמות, המאפשרת למשתמשים להעלות את רמת האימונים כאשר kondition שלהם עולה, וכן להמשיך ולאתגר את הפיתוח החדש וההכרזה. לכן, בין אם אתה חבר או מצליח גבוה באימוני קשה, מאמני קרוס הם גמישים ומתאימים לכל רמות kondition כדי לוודא שאתה יכול לבצע אימונים ברמה שתואמת אותך בצורה הטובה ביותר.

אימוני קרוס תרין יעילים להורדת שומן

Higgins Sprint Intervals של 20 דקות

מאמני קросс טריינינג בסגנון HIIT הם מנועי שריפת שומן חזקים. לא רק שהגישה הזו מגביה את תזוזת הקלוריות במהלך התרגיל, אלא היא גם מחזקת את המטבוליזם שלך לאחר התעמלות. תרגיל פשוט אך יעיל במיוחד הוא 30 שניות של ריצה מהירה (כמה שאפשר) ולאחר מכן דקה של חזרה על עצים. התהליך הזה מתבצע שוב עד למקסימום של 20 דקות. אבל על ידי כך שתאפשר לעצמך להרגיש את 'השרפה' בעת הריצות המהירות, אתה נותן לגוף שלך אמצעי תמרון כדי לשרף שומן בצורה טובה יותר – מירב כל דקה שאתה מcalloc על המאמן הקורוס.

אתגר של פירמידה בת 30 דקות עם אימוני התנגדות

אתגרהַמְגִנּוֹן הַפִּירָמִידִי הוּא תְּכִינָה לְכָל הַגּוּף שֶׁמְּחַבֵּר בֵּין כִּשּׁוּרִים וּבֵין תְּשׁוּבָה קַרְדִיוֹ-וַסְקֻלָרִית; טוֹב לְכָל מִי שֶׁרוֹצֶה לְהַמְצִיא חֵלֶב. חֲלִיפָה בֵּין מְגִנּוֹן גָּבוֹהַּ לְכַשֶּׁרֶת וּבֵין מְגִנּוֹן נָמִיךְ לְתְשׁוּבָה. אַחַר כָּךְ עֹלִים, עוֹבְדִים אֶת דַּרְכְּךָ אֶתְמַכְּרָה דֶּרֶךְ מְגִנּוֹן עַד הַמַּעֲלָה הַגְּבוֹהַּ וְאַחַר כָּךְ חוֹזְרִים לְמַטָּה. סַגְלִיל הַמְגִנּוֹן וְהַתְּשׁוּבָה מְהַכִּיר יוֹתֵר מַסְלֻלוֹת וְתְּשׁוּבוֹת, לֹא רַק לְהַכְרִיחַ כִּשּׁוּרֵי הַגּוּף, אֶלָּא גַּם לְהַשְׁפִּיעַ עַל הַטִּיפּוּל שֶׁל חֵלֶב. הַמְגִנּוֹן וְהַתְּשׁוּבָה מְחַבְּרִים לְהַכְנִיס תְּכִינָה מְסֻגְלָה וּמְגֻבָּהּ בְּמַסָּע שֶׁל 30 דַּקָּה.

עולה-נשלטת 45 דק' חלול כושר

אם שיפור kondition לב-ספוג ובישול קלוריות הוא המטרה שלך, ה Incline-Driven Endurance Climber הוא התשובה. עם תכונה נוספת של נטיה, אתה מגדיל את העוצמה של האימון שלך ומעיר שרירים בגוף התחתון שלך, כמו הגלוטים וההמסטרינגס שלך. שמירה על 도전 מתון למשך 45 דקות לא רק משפרת את הקונדיציה - היא גם ממקסמת את בישול הקלוריות כדי לעזור בהקטנת השומן. זה אימון נהדר לכל מי שחפץ לבצע אימון ממושך יציב ולאתגר את הגוף לשיפור עם הזמן.

השגת המירב מתוכנית ה- Cross Trainer שלך

השתמש בכוח התנגדות ובתנאים של נטיה

בשימוש במחסום ובשיפוע לצידכם תוכלו תוכלו להרוויח מאמץ ולהגיע לתוצאות הטובות ביותר האפשריות. מגוון מחסומים גורם לשרירים לעבוד קשה יותר, והגוף שלכם מקבל אימון מלא יותר שמתמקד בגוף העליון והתחתון. זה לא רק עוצר אתכם מלפגוש נקודות חוסן באימונים שלכם, אלא גם מבטיח שהשרירים שלכם ממשיכים לצמוח ולהתאים. עלייה הדרגתית בשיפוע מפעילה את שרשרת הפוסטריאור ומעבירה אתכם אתגר קרדיוascular קשה שמאפשר שריפת קלוריות אופטימלית. אפילו שינוי קטן בהגדרות האלו, והכי טוב לא יותר מפעם בכל כמה שבועות, יכול להוביל להתקדמות מתמדת והגדרות מתקדמות יותר לאימונים שלכם.

הסנכרון בין תנועות הגוף העליון והתחתון

סינרגיה של תנועת הגוף העליון והתחתון על מכונת קרוס היא המפתח להתאמן באופן יעיל יותר. במהלך סנכרון התנועות, הליבה משתתפת, הגוף נעשה יציב ולב נמצא בזמן האופטימלי. תוכנית מקיפה זו לא רק שמחזיקה אותך לשרוף קלוריות נוספות, אלא גם יכולה להפוך את האימונים שלך לאיזונים ויעילים יותר. הטכניקה הנכונה היא חיונית מכיוון שהיא מוודאת שהקבוצה שרירית מופעלת ומונעת פגיעות. לכן, מיקוד בתיאום תנועתי יכול להוביל לשיפור בריאות הלב וכלי הדם, וכן לרמת כושר כוללת טובה יותר.

אזורים של דופק לשריפה של שומן

מדידת קצב הלב הולך בעת פעילות גופנית חשובה כדי להשיג אובדן שומן מרבי על מאמן צלב. כדי לשרוף שומן בצורה יעילה, יש להשתדל לשמור על קצב הלב בזון שריפת השומן, שהוא בדרך כלל 60 עד 70 אחוז מקצב הלב המרבי שלך. הזון הזה משתמש בשומן כמקור האנרגיה העיקריי, מה שופע את התאמנים שלך בצורה מיטבית. מוניטור קצב הלב יכול לעזור לך להתאים את הסדורים שלך, לשמור אותך בזון זה בצורה אופטימלית, ובכך להגדיל את הפוטנציאל של התאמה ולהפוך את שריפת השומן למוקד עיקרי של כל התאמה.

טכניקות הפחתת עוצמת הכוח בהדרגה

הפחתת עוצמת האימון שלך לאט היא הכרחית להירגע ולהתאושש בהצלחה. זה טוב להחזרת השרירים ולמנוע עקשנות ולהפחית כל כאב אחרי אימון. קריר כראוי הוא חיוני, במיוחד לאחר אימון עוצמתי, כדי לעזור לגוף להתאושש ולהירגע לאחר אימון. יש 5-10 דקות להתקרר לא רק לסייע בהחלמה אלא למעשה יאפשר אימון שלך להיות יעיל יותר על ידי מתן שרירים שלך הזדמנות לחזור לתקופת מנוחה הנכונה שלהם

הארכה לחילוץ שרירים

הוספת מתיחה לסוף האימונים שלך יכולה לעזור להגדיל את עוצמת המוסלים והמיטות. מתיחה סטטית ודינמית יכולים להפחית את כאב המוסלים ולהרבות תנועה, וזה מה שתעשה - לטפל במוסלים שזכו לאתגרallenge. התמקדות בקבוצת המוסלים הגדולה שאתה מאמן היא חיונית. כך לא רק שמשתים את ההחלמה מהירה יותר, אלא גם מכינים את המערכת שלך למחזור הבא, משפרים את הביצועים בסופו של דבר.

מיזוג מזון ומזמן תזונה

הידרציה מחדש היא חלק מפתח בהחלמה לאחר אימון. הצריכה המתאימה של נוזלים לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית חשובה כדי לשמור על הגוף במצב אידאלי לתמיכה בהחלמה. זמינות הנוטריינטים גם היא בעלת חשיבות מכרעת, והצריכה של היחס הנכון של חלבונים ופחמימות מיד לאחר אימון קשה (3). תערובת זו תומכת בהחלמת המוסלים ובצמיחתם על ידי החזרת חסמים של גליקוגן שהוכלו במהלך האימון, וכן עוזרת למוסלים להתחדש כדי להאיץ את ההחלמה.