Esimet e Larg dhe Larg për Larg dhe Larg

Larg dhe Larg dhe Larg dhe Larg dhe Larg dhe Larg dhe Larg dhe Larg dhe Larg

Larg Kalorive Me Larg dhe Larg dhe Larg dhe Larg dhe Larg dhe Larg dhe Larg dhe Larg

Trainerët kryesore janë ndërfaqur për të qenë pajisje për humbje e pisë, duke luftuar 3-4 herë në javë ju duhet të përshijeni midis 500-800 kalorish për orë vargjira nga intenziteti dhe pesha e trupit! Ky shpërngajtje larg kalorive është i përshtatshëm për ato që donin të humben shumë pisë. Efikasiteti i trainerëve vinj nëpërmjet faktit se ajo ofron një luft total të trupit, arrit rruget, kragat dhe baza. Mbledhja e gjithë trupit jo vetëm rrit numrin e kalorive të erdhetur, por rrit edhe endurancën muskulare dhe fuqinë në shumë zonë të trupit. Ju do të bëni krahin tuaj të larg dhe poshtë në kufijet e tyre duke përdorur trakat për të intenzifikuar luftimin tuaj.

Kardio me Larg dhe Larg dhe Larg dhe Larg dhe Larg dhe Larg dhe Larg dhe Larg

Pse janë kështu popullore trenerët kryqer? Njëra prej arsyeve kryesore është se ata janë me thelb të ulët, çka do të thotë se ofrojnë një punëkardio mirë pa duke ujdisur shumë presje në artikulat tuaja, si për shembull lula dhe koxha. Larg nga një ekzerçim me thelb larg, (si për shembull lum), një trener kryqër mbulojë më pak stres (ngarkim ose thelb) në artikulat tuaja, çka është veçanërisht e dobishme për çdo person që ka pasqyrë artikuare më parë apo që mund të ndjenë pandri dhe/lapo gjatë ekzerçimeve. Studimet kanë treguar se ekzerçimet kardio me thelb të ulët nuk janë vetëm më lehta për artikula, por mund të jenë edhe më kontrollueshme dhe përmireshtuese në termi i gjatë - duke ju mbajtur në lojë (dhe duke u arritur më lehtart artikulave), ndërkohë që lëviten, largohen dhe zbriten për një siguri më të mirë të artikulave.

Përshtatshmëri Për Nivelat e Fitnessit

Tranierët kryesore janë të plotpërfshme, të përshtatshme për të gjitha nivelët e fitnessit – nga fillimet nëpër atletet e përparuara. Mjetet ka cilësim të rregullueshëm që lejojnë përdoruesve të rregullojnë rezistencën dhe inklinimin për të përshtatur shpresat e tyre dhe qëllimet e fitnessit. Kjo aftësi për rregullim ofron mundësi për trajnime me progresion, lejonte përdoruesve të largohen nivelin e trajnimit si dhe të ndiqin zhvillimin e re dhe të fusin elemente të reja. Pra, aq sa jeni një fillimtar apo një sukses i larg në trajnime të theksa, tranierët kryesore janë flekseble dhe përshtaten të gjitha nivelët e fitnessit për të siguruar se ju mund të trajnoni në nivelin që ju pëlqen më shumë.

Trajnime të efektiva me Cross Trainer për të kthyer Gre

interval Sprints HIIT 20-Minutash

Trenerët HIIT janë një forcë e rëndë për kthirin e lypshme. Jo vetëm që kjo përgjegjje rrit kaloritë të konsunmatuar gjatë sesionit, por edhe mbahet ratë metabolike më larg pas eksercizit. Një eksersim i thjeshtë por shumë efikas është 30 sekonda dashur (sa më shpejt mund të bëni) dhe pastaj një minut rregullim. Kjo procedurë zbatohet përsër deri në një aplikim maksimum të 20 minuta. Por duke lejuar veten tuaj të ndjeni ftohtimin gjatë dashurave, ju do jeni duke dhënë trupit tuaj një stimul për të kthirë lypshmën më mirë – maksimizoni çdo minutë që petojni në trener.

30-Minut Pyramida e Largimit

Rralla e Pyramides së Larg dhe Larg është një punësim i plot pjesë i larg dhe larg që bashkon trajnime të forçës dhe trajnimin kardiovaskular; e mire për çdo person që don të zvogëloj kaloritë. Larg dhe larg midis forcave të larg dhe larg për fortë dhe energji dhe forcave të pakta për rregullim. Pastaj larg dhe larg, punon veten tuaj thjesht nëpër forcën e larg dhe larg deri në maksimum dhe pastaj prapa poshte. Kjo manierë e trajnimit aktivizon më shumë rrugë dhe përgjigje, jo vetëm për të qëndruar fortë muskulare, por edhe për të përmirësuar oxidimin e llapteve. Forca dhe rregullimi bashkojnë për të krijuar një trajnim i vështirë dhe efikas në kohën e 30 minuta.

45-Minutë Regjenerim i Larguar me Inclinim

Nëse rritja e fitnessit kardiovaskular dhe e kalorive të ndjeshur është objektivi juaj, Incline-Driven Endurance Climber është përgjigja. Me veprimin eplot të shtuar, ju rrisni intenzitetin e letrimit tuaj dhe aktivizoni miqet në pjesën e poshtme të trupit tuaj, si dhe glutes dhe hamstrings. Mbajtja e një sfidë mesatare për 45 minuta nuk përmirëson vetëm endurancën – ajo gjithashtu maksimizon ndjeshjen e kalorive për të ndihmuar në humbjen e larg dhe. Kjo është një letrim i mire për çdo person që dëshiron të bëjë një letrim me gjatësi tërë dhe të sfidojë trupin e tyre për të përmirësuar nëpër kohë.

Optimizimi i Rutinës Tuaj me Trenerin e Kryqëzimit

Përdorimi i Largimit dhe Cilindërve të Inclinez

Përdorim i rezistencës dhe i largimit në tërheqje ju lejon të maksimizoni përpjekjen tuaj dhe të merrni rezultatet më të mira që janë e mundshme. Variati i rezistencës bën që muskulat të punojnë më thell, dhe trupi juaj merr një trening më plotër që qëndron në korpin e larg dhe e larg. Kjo jo vetëm e ndaloni nga arrini në pikë stacionare gjatë treningeve tuaj, por siguron që muskulat tuaja të vazhdon të rriten dhe të adaptohen. Largimi progresiv aktivojen lanin e pasme dhe ju bën të kaloni në një sfidë kardiovaskulare të rëndë që lejon konsument optimal të kalorive. Edhe një ndryshim i vogël në këto rregullime, dhe më shumë, nëse jo më shpesh se çdo disa javë, mund të shihet në përparim të vazhdueshëm dhe në rregullime më avancuara për treninget tuaja.

Njëkohimet e Lëvizjeve të Larg dhe Larg

Sinergja e lëvizjes të trupit të larg dhe të poshtëm në një trener kryqës është çelësi për të përdorur shumë më efikashtë gjatë punës së fizike. Në procesin e sinkronizimit të lëvizjeve, qendra bën pjesë, trupi bëhet i qëndrueshëm dhe zemra ka kohën më të mirë. Ky plan i plotë nuk thjesht ju ndihmon të përfshini më shumë kaloritë, por mund të bëjë edhe trajnet tuaja më të rradhitura dhe efikashta. Teknika e drejtpërdrejtë është e nevojshme sepse e siguron se çdo grup muskulor përdoret dhe mban larg aftërime. Pra, fokusimi në koordinimin e lëvizjeve mund të rezultojë në ligjin e më të mirë të veshllarit kardiovaskular dhe gjithashtu në nivel fitness më të larg dhe të mirë globalisht.

Zonat e Larg dhe Kthimit për Combardin e Larg

Largimi i pulmit nëpërmjet lëvizjeve është i rëndësishëm për të arritur humbjen më të largtë e pulmit në një trener kros. Për të humbur pul në mënyrë efikase, pyeteni të mbani ritmin tuaj të zemrës në zonën e largimit të pulit, që zakonisht është 60 në 70 përqind nga ritmi maksimal i zemrës tuaj. Kjo zonë përdor pulin si burim kryesor të energjisë, duke bërë sesionet tuaja më eficace. Monitori i ritmit të zemrës mund të ju ndihmojë të përshtatni sesionet tuaja, mbani ju në këtë zonë optimale, dhe për këtë arsye të maksimizoni potencialin e trajnimeve dhe largimin e pulit si fokus kryesor të plotësisë së trajnimit.

Tecnikë për Redukim Gradual të Intensitetit

Largimi i intenzitetit të trëbimit tuaj ngadali është e nevojshme për një rregullim dhe rikupim suksesful. Është mirë për rikupimin e muskulave dhe për të paralajmëruar disa larg dhe të largoni ndonjë largje pas një trëbim. Një rregullim i saktë është i thelbëshëm, veçanërisht pas trëbimeve me intenzitet larg, për të ndihmuar trupin të rikupojë dhe të rilaxojë pas trëbimit. Të keni një rregullim të përfshijë 5-10 minuta nuk do të ndihmoj vetëm në rikupim por do të lejojë trëbimin tuaj të jetë më efektiv duke dhënë muskulat tuaja një mundësi të kthehen në gjatësinë e rastit e tyre, që bën shumë më pak e vështirë për të ju larguar dhe të u injoroni.

Hapjen për Rikuprim Muskular

Shtimin e largitjes në fund të lejëve tuaja të trimit të ndihmojë të rritet fortit dhe fleksibiliteti muskulor. Largimi static dhe dinamik mund të zvogëllojë dardhjen e muskujve dhe të lejojë lëvizje më të larg, dhe kjo është ajo që do të bëni - përcufloni muskuat që ju kisha provuar. Fokusimi në grupin e madh të muskave që po je kthejnë është esencialisht. Në këtë mënyrë, jo vetëm stimuloni rikthimin më shpejt, por edhe parapëlqeni sistemin tuaj për rradhin e ardhshme, përmirësojënd performancën nën gjatër.

Hidratim dhe Koha e Nutrienteve

Rivitimi është pjesë e rëndësishme e rikthimit pas një lejeje të trimit. Hyrja e sasisë e duhur të liqeve para, gjatë dhe pas trimit është e rëndësishme për të mbajtur trupin në gjendje ideale për t'u mbështetur rikthimi. Koha e nutrijonve është gjithashtu e rëndësishme, dhe konsumi i proporcioneve të drejta të proteineve dhe karbohidratave pos disa minuta pas një trime të rëndësishme (3). Kjo kombinim mbështet rikthimin dhe rritjen e muskujve duke riplotuar depo të glikogjenit që kanë qenë të zbrazura gjatë trimit, dhe gjithashtu ndihmon muskuat të riparohen për të larguar rikthimin.