Multifunction Cross Trainer Workouts para sa Pagbabawas ng Timbang

Mga Pangunahing Benepisyo ng Pagpapataas sa Timbang sa pamamagitan ng mga Esercisyong Cross Trainer

Malakas na Pagbubura ng Kaloriya sa Pamamagitan ng Pagsisikap ng Buong Katawan

Ang cross trainers ay pangunahing disenyo bilang mga makina para sa pagbawas ng timbang, sa pamamagitan ng pag-uworkout 3-4 beses sa isang linggo dapat makakamit ka ng pagkunsuna ng 500-800 kalori bawat oras depende sa intensidad at timbang ng katawan! Ang mataas na pagkunsuna ng kalori na ito ay ideal para sa mga nais maraming burdin. Ang epektibidad ng cross trainers ay dahil sa katotohanan na nagbibigay ito ng pambuong katawang workout, nakakarating sa mga braso, binti at core. Hindi lamang nagpapataas ang pambuong katawang pakikipag-isa ng bilang ng nakukunsunang kalori, kundi pati na rin ang muscular endurance at lakas sa maraming bahagi ng katawan. Dadalhin mo ang iyong itaas at ibaba ng katawan sa kanilang hangganan sa pamamagitan ng paggamit ng mga handle upang dagdagan ang intensidad ng iyong workout.

Mababang Pagiging Makita ang Cardio para sa Kagandahang-loob ng Mga Sugat

Bakit napakapopular ng mga cross trainer? Isa sa pangunahing benepisyo nila ay mababa ang impaktong kinakamukha, na ibig sabihin ay nagbibigay sila ng mabuting kardio workout nang hindi naglagay ng sobrang presyon sa inyong mga sulok tulad ng mga tuhod at bisukol. Kumpara sa isang mataas na impaktong ehersisyo (tulad ng pagtakbo), mas maliit ang stress (lohd o impakto) na idinadagdag ng isang cross trainer sa inyong mga sulok, na lalo na ang makatutulong para sa anumang taong may nakaraang sugat sa sulok o maaaring nararamdaman ang sakit o himala sa sulok kapag nag-e-ehercise. Sinabi ng mga pag-aaral na ang mga low-impact cardio workouts ay hindi lamang mas madali sa mga sulok, kundi maaari ding mas mahahawakan at mas matagalang pamamahala - tumatago ka pa rin sa laruan (at pumipili ng mas madaling pamamaraan para sa sulok), habang nagmumotion, nagluluwas, at lumilipad patungo sa mas magandang kalusugan ng sulok.

Kakayahang Mag-adapt sa Mga Antas ng Kagalingan

Ang cross trainers ay mga all-rounder na maaaring gamitin ng lahat ng antas ng fitness – mula sa mga beginner hanggang sa mga karanasang atleta. Ang mga makinarya ay may mga adjustable settings na nagbibigay-daan sa mga gumagamit na adjust ang resistance at incline upang magkasya sa kanilang workout at mga obhetibong pang-fitness. Ito'y nagpapakita ng pag-aaral ng pag-unlad sa pamamaraan ng pagtutulak, na nagbibigay-daan para dumami ang antas ng workout habang dumadami ang kanilang antas ng fitness, pati na rin ang pagsisikap sa bagong pag-unlad at pagsisimula. Kaya, wala kang mangyayari kung ikaw ay isang beginner o ang mataas na naghahabol sa mga hard core workouts, ang cross trainers ay maayos at nakakakuha sa lahat ng antas ng fitness upang siguraduhin na maaari kang mag-workout sa antas na kumakatawan sa iyo.

Epektibong mga Pagtutren ng Cross Trainer upang Bitawan ang Alaga

20-Minuto na HIIT Sprint Intervals

Ang mga HIIT cross trainers ay isang makapangyayari sa pagbubunsong taba. Hindi lamang ito sumusunod sa pagsusuri ng iyong kaloriya habang nag-eexercise, pero pati na rin ito tumatagal ng mas mataas na metabolic rate pagkatapos ng workout. Isang madaling at super-maaaring exercise ay 30 segundo ng pagtakbo nang mabilis (kamakailan mo) at pagkatapos ay isa pang minuto para sa recovery. Ginagawa muli ang proseso hanggang sa pinakamataas na 20 minuto ng aplikasyon. Ngunit pamamahagi sa sarili mong maramdaman ang sakit habang gumagawa ng sprint ay bibigyan mo ng stimulus ang katawan mo upang mas mabuti bumunsong taba - pinakamumuhunan bawat minuto na ipinasa mo sa cross trainer.

30-Minute Resistance Pyramid Challenge

Ang Resistance Pyramid Challenge ay isang workout para sa buong katawan na nag-uugnay ng pagtitiyak at kardibokolaryong ehersisyo; mabuti para sa anumang taong nais bumura ng taba. Pagpapalit sa pagitan ng mataas na resistance para sa lakas at kapangyarihan at mas mababang resistance para sa pagbabalik sa normal. Mula dun ay umuwi ka, gumagana ka nang malipat sa resistance hanggang sa maximum mo at mula dun balik pa muli pabalik. Ang estilo ng pagtitiyak na ito ay nag-aaktibo ng higit pang landas at tugon, hindi lamang upang tukuyin ang katatagan ng mga muskulo, kundi pati na ding mapabuti ang pag-oxidize ng taba. Nagkakasundo ang resistance at recovery upang lumikha ng mahihirap at epektibong workout sa loob ng 30 minuto.

Incline-Driven 45-Minute Endurance Climber

Kung ang pagtaas ng kardibokasyon at pagbubura ng kalori ay ang iyong layunin, ang Incline-Driven Endurance Climber ang solusyon. Sa pamamagitan ng dagdag na katangian ng inclination, nagdidagdag ka ng intensidad sa iyong pagsasanay at kinikilos ang mga muskulo sa iyong lower body, tulad ng iyong glutes at hamstrings. Ang pagpapanatili ng moderadong hamon sa loob ng 45 minuto ay hindi lamang nagpapabuti sa katatagan – ito rin ay nakakabigay ng pinakamataas na pagbubura ng kalori upang makatulong sa pagbabawas ng taba. Ito ay isang magandang pagsasanay para sa anumang taong gustong gumawa ng mahabang pagsasanay sa isang stedyong estado at hamunin ang kanilang katawan upang mapabuti sa takdang panahon.

Pagpopotensyal ng Iyong Cross Trainer Routine

Paggamit ng Resistance at Incline Settings

Sa pamamagitan ng paggamit ng resistensya at inkline sa iyong paunlarin, makakaya kang makasiguro na pinakamahalagaan mo ang iyong pagsusumikap at makakuha ng pinakamainam na mga resulta. Ang iba't ibang antas ng resistensya ay nagiging sanhi para magtrabaho nang mas mahirap ang mga muskulo at makakamit ng mas buong workout ang katawan na nagpapatupad sa itaas at ibaba ng katawan. Ito ay hindi lamang natatanggal ang pagdating sa plateau sa mga workout mo, kundi ginagawa din ito na patuloy na lumago at mag-adapt ang mga muskulo mo. Pagkatapos ay dumadagdag ng inkline, ito ay nag-aaktibo sa posterior chain at nagdadala sa iyo ng malubhang hamon cardiovascular na nagpapahintulot ng optimal na pagbuburn ng kalori. Kahit isang maliit na pagbabago sa mga setting na ito, at pinakamainam kung hindi higit sa bawat ilang linggo, maaaring humantong sa patuloy na progresyon at mas advanced na mga setting para sa mga workout mo.

Pag-sinkrono ng Mga Paggalaw ng Itaas at Pababa na Katawan

Ang pagkakaisa ng paggalaw ng itaas at ibaba ng katawan sa isang cross trainer ay ang pangunahing bahagi upang makamit ang mas epektibong pagpapatakbo. Habang sinusunod ang mga galaw, naiimbesto ang core, naging matatag ang katawan, at nakakamit ang puso ng pinakamabuting oras. Ang komprehensibong plano na ito ay hindi lamang tumutulong upang mabawasan ang mga kalori, kundi maaari rin itong gawing mas balansadong at mas epektibong ang mga ehersisyo. Mahalaga ang tamang tekniko sapagkat ito'y nagiging siguradong gagamitin ang bawat grupo ng muskulo at maiiwasan ang mga sugat. Kaya't, ang pagsasangguni sa koordinasyon ng galaw ay maaaring humantong sa mas mahusay na kalusugan ng kardiovascular, pati na rin sa mas magandang antas ng fitness sa kabuuan.

Mga Zona ng Heart Rate para sa Paggawa ng Alabok

Ang pag-uukur ng heart rate habang nag-eexercise ay mahalaga upang maabot ang pinakamataas na pagkawala ng taba sa pamamagitan ng isang cross trainer. Upang maburn ang taba nang mas effective, huwag kalimutan na panatilihing nasa fat-burning zone ang iyong heart rate, na karaniwan ay 60 hanggang 70 porsiyento ng iyong maximum heart rate. Sa rehiyon na ito, ginagamit ang taba bilang pangunahing pinagmulan ng enerhiya, nagiging pinakaepektibo ang iyong mga sesyon. Maaaring tulungan ka ng heart rate monitor sa pagpaparami ng iyong mga session, patuloy na nakikinabang sa optimum na rehiyon, at kaya naman pinakamumuhunan ang potensyal ng pagtutreno at pagbuburn ng taba bilang pangunahing layunin ng buong workout.

Teknikang Paggamit ng Pagbaba ng Intensidad

Ang pagbaba ng intensidad ng iyong workout nang maaga ay kinakailangan para sa matagumpay na pagsamahin at pagbaguhin. Mabuti ito para sa pagbaguhin ng mga kalamnan at upang maiwasan ang ilang sakit at kutason matapos ang isang workout. Ang wastong pagsamahin ay mahalaga, lalo na matapos ang mga workout na may mataas na intensidad, upang tulungan ang katawan na mabuhay at madaliin pagkatapos ng ehersisyo. Mayroong 5-10 minuto ng pagsamahin ay hindi lamang makakatulong sa pagbaguhin kundi talaga ay papayagan ang iyong workout na maging higit pang epektibo sa pamamagitan ng pagbibigay ng kansya sa iyong mga kalamnan upang bumalik sa kanilang wastong haba ng pahinga ay mas madaling mangyari na hindi mo silang sobrang gamitin at makuha ang sugat.

Pagtitibok para sa Pagbawi ng Mga Kalamnan

Idagdag ang pag-estretch sa dulo ng mga workout mo at maaari itong tulungan na magpatibay at lumakas ang mga muskulo. Ang static at dynamic na pag-estretch ay maaaring maiwasan ang pagka-sore ng mga muskulo at payagan ang higit na galaw, at 'yon ang gagawin mo—pag-aalaga sa mga muskulo na habang kinakailangan. Dapat ipokus ang pansin sa malaking grupo ng mga muskulo na pinagtrabahan mo. Sa pamamagitan nito, hindi lamang pinapabilis ang recovery, kundi pati na rin ini-handa ang sistema mo para sa susunod na round, pagsusulong ng mas mahusay na pagganap sa katapusan.

Pagkakaroon ng Sustansya at Oras ng Paggamit ng Tubig

Ang pagnanaig ng likido ay isang pangunahing bahagi ng pagbagong-buhay matapos ang isang workout. Kailangan ang sapat na pag-inom bago, habang, at matapos ang eksersisyo upang panatilihin ang katawan sa ideal na estado upang suportahan ang recovery. Ang oras ng pagkuha ng nutrisyon ay dinadala rin sa pangunahing kahalagahan, at kinakailangan ang tamang proporsyon ng protina at carbs matapos ang isang malakas na workout (3). Suporta ang kombinasyon na ito sa pagbubuga ng mga muskulo at paglaki sa pamamagitan ng pagpupunan ng mga tinatanggalingan ng glycogen sa loob ng workout, at pati na rin nagtutulak ng pagpaparami ng recovery.